Prednosti kolagenskih dodataka

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu i čini oko 30% ukupnog sadržaja proteina. Nalazi se u našoj koži, mišićima, tetivama, kostima i hrskavici. Kako starimo, naša proizvodnja kolagena počinje opadati, što može dovesti do bora i opuštene kože. Tu na scenu dolaze dodaci kolagena! Uzimanjem tableta ili praha kolagena možete pomoći u povećanju razine kolagena u svom tijelu i uživati ​​u svim dobrobitima koje dolaze s tim. Neke od tih dobrobiti uključuju poboljšano zdravlje kože, jače kosti i zglobove te bolje zdravlje crijeva. Dakle, ako tražite način da vaše tijelo ostane mlado i zdravo, razmislite o dodavanju kolagena svojoj prehrani!

Kako unositi dovoljno kolagena?

Kako unosite dovoljno kolagena?Postoji nekoliko načina da budete sigurni da unosite dovoljno kolagena u svoju prehranu. Jedan je uzimanje kolagenskih tableta ili dodataka prehrani. Drugi je korištenje proizvoda koji sadrže hidrolizirani kolagen, poput tekućeg kolagena ili kolagena u prahu. Također možete jesti hranu koja je bogata kolagenom, poput juhe od kostiju. Što više kolagena imamo, to će naša koža izgledati bolje!

Ne samo da kolagen pomaže u rastu kose i čvrstoći noktiju, nego se čak pokazalo da pomaže i u smanjenju bora. Utvrđeno je da ispijanje napitaka s kolagenom značajno poboljšava starenje kože.

Srećom, možete nadopuniti proizvodnju kolagena u vašem tijelu hidroliziranim kolagenskim peptidima. Kolagen u prahu i tekući kolagen izvrsne su opcije koje tijelo lako apsorbira. Htjet ćete ga popiti ujutro na prazan želudac ili nakon vježbanja kada se osjećate iscrpljeno.

Koje su prednosti uzimanja suplemenata kolagena?

Postoji nekoliko ključnih prednosti uzimanja suplemenata kolagena. Prvo, mogu poboljšati zdravlje vaše kože povećanjem proizvodnje kolagena. Drugo, mogu pomoći smanjiti pojavu bora i finih linija. Treće, mogu poboljšati zdravlje zglobova smanjenjem upale i podmazivanjem zglobova. Četvrto, mogu poboljšati zdravlje crijeva obnavljanjem sluznice crijeva. Peto, mogu pomoći u poboljšanju gustoće kostiju. Šesto, mogu pomoći u povećanju mišićne mase. Konačno, mogu pomoći u poboljšanju ukupne razine energije. Svi ovi razlozi čine dodatke kolagena izvrsnim dodatkom svakoj wellness rutini. Kada su u pitanju kolagenski peptidi, opće pravilo je da se uzima 10-15 grama dnevno. Međutim, ovaj iznos može varirati ovisno o vašim individualnim potrebama i ciljevima. Na primjer, ako želite poboljšati zdravlje zglobova, možda ćete morati uzeti višu dozu. U konačnici, najbolje je surađivati sa zdravstvenim radnikom kako biste odredili pravu dozu za vas.

Što je kolagen?

Kolagen je najzastupljeniji protein u tijelu i čini oko 30% ukupnih proteina. Nalazi se u kostima, vezivnom tkivu, koži, tetivama i ligamentima, gdje obavlja različite funkcije, uključujući osiguravanje čvrstoće kostima i zglobova, kao i fleksibilnost kože i podupiranje krvnih žila i drugih unutarnjih organa u tijelu.

Što očekivati?

• Gušća kosa: U drugoj studiji, istraživači su otkrili da su žene koje su uzimale suplemente ribljeg ulja i kolagena primijetile povećanje volumena kose nakon osam tjedana u usporedbi s onima koje su uzimale samo riblje ulje ili samo kolagen.
• Povećana elastičnost: Jedna studija je otkrila da je dopuna kolagenom dovela do značajnog povećanja debljine ploče nokta, kao i do smanjenja izbočina duž ležišta nokta nakon 12 tjedana.
• Ojačani nokti: Postoji niz studija koje sugeriraju da nadopuna kolagenom može pomoći u poboljšanju lomljivosti noktiju povećanjem debljine ploče nokta, smanjenja vlažnost i elastičnost. Kada se koristi lokalno, pokazalo se da ova tvar potiče zdrav izgled kože i liječi suhe dijelove kože.

Ostale dobrobiti uključuju povećanu razinu energije, bolju kvalitetu sna, povećanu snagu zglobova i mišića, skraćeno vrijeme oporavka od intenzivnih treninga, veću izdržljivost tijekom vježbanja. Također, kada uzimate kolagenske peptide, svakako unosite i dovoljno proteina. Bez dovoljne količine prehrambenih proteina, tijelo neće proizvesti dovoljno kolagena iz onoga što se unese.

Hrana bogata kolagenom

Namakanje sirovih orašastih plodova ili sjemenki preko noći u pročišćenoj vodi rezultirat će visokom koncentracijom prirodne želatine koja omogućuje jednostavan način da povećate svoj dnevni unos bez potrebe da jedete velike količine. Šaka sadrži oko šest grama proteina što je otprilike jedna porcija. Ostali načini da dodate više proteina u svoju prehranu uključuju konzumaciju jaja, ribe, pilećih prsa, nemasne govedine, graha i tofua. Druge namirnice bogate kolagenom uključuju: zeleno povrće poput špinata i brokule; mliječni proizvodi kao što je jogurt; sušeno voće kao što su smokve; alge; školjke poput školjki i kamenica; zobena kaša; smeđa riža; tortilje od krumpira i kukuruza.

	JUHA OD KOSTIJU	Juha od kostiju ima goleme protuupalne prednosti za zdravlje crijeva
	JAJA	Bjelanjak ima posebno visok sadržaj aminokiselina glicina i prolina
	MESO	Crveno meso uključujući govedinu, svinjetinu i janjetinu
	RIBE	Peptidi morskog kolagena (MCP) dolaze iz riblje kože i ljuski
	SPIRULINA	Dobar je izvor biljnih proteina, što znači da sadrži i aminokiseline

Ima li kolagen nuspojava?

Potencijalne nuspojave uzimanja kolagenskih peptida uključuju probavne probleme poput nadutosti i plinova, kao i kožne osipe. Neki ljudi također mogu osjetiti glavobolju. Važno je piti puno vode kada uzimate kolagenske peptide jer mogu uzrokovati dehidraciju. Ako osjetite bilo kakve negativne nuspojave, prestanite uzimati dodatak i posavjetujte se s liječnikom.

Naslovna fotografija: Unsplash.com